Maždaug 2,3 milijono JAV suaugusiųjų, vyresnių nei 65 metų – daugiau nei 4 % – yra diagnozuota demencija. Tačiau net ir nenustačius diagnozės, tam tikras pažinimo nuosmukis yra normalus senstant.
Ir nesvarbu, ar tai lėmė pažinimo nuosmukio baimė, ar pažinimo spragų pastebėjimas, kai patiriame stresą, daugelis iš mūsų turėjo akimirkų, kai pagalvojome, kad galime panaudoti papildomą pažinimo stimulą.
Geros naujienos yra tai, kad tyrimai parodė, kad suaugę žmonės gali atlikti pokyčius, kurie gali padėti užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui arba jį atidėti ir netgi sumažinti demencijos riziką. Tai apima mesti rūkyti ir tinkamą kraujospūdžio valdymą.
Be šių gyvenimo būdo pokyčių, daugelis žmonių kreipiasi į smegenų lavinimo žaidimus, kurie teigia optimizuojantys jūsų smegenų efektyvumą ir pajėgumą bet kuriame amžiuje.
Smegenų lavinimo programų ir žaidimų kūrėjai tvirtina, kad jų produktai gali padaryti viską – nuo pažinimo nuosmukio sustabdymo iki intelekto koeficiento gerinimo.
Tačiau iki šiol šie teiginiai buvo patenkinti įvairiais įrodymais.
Esame kognityviniai neurologai, kurie visą suaugusiųjų gyvenimą skiria smegenų sveikatai. Mes tiriame, kaip smegenys informuoja pažinimą ir būdus, kaip galime naudoti smegenų vaizdavimą, kad suprastume pažinimo ir smegenų mokymo intervencijas. Siekiame suprasti, kaip natūraliai keičiasi mūsų smegenys laikui bėgant ir ką galime su tuo padaryti.
Vykdomi tyrimai rodo, kas iš tikrųjų atsitinka su smegenimis, kai jos įsitraukia į naują mokymąsi, o tai rodo, kaip žmonės gali palaikyti smegenų sveikatą ir kokį vaidmenį gali atlikti smegenų lavinimo žaidimai. Manome, kad šie tyrimai siūlo keletą strategijų, kaip tinkamai lavinti smegenis.
Smegenų lavinimo faktas prieš fikciją
Smegenų lavinimas – tai užduočių rinkinys, dažnai kompiuterizuotas, pagrįstas gerai žinomais testais tam tikro tipo pažinimui matuoti, tačiau žaidimų būdu.
Dauguma smegenų lavinimo žaidimų buvo skirti padėti dalyviams įgyti vieną ar daugiau specifinių įgūdžių. Vienas iš pavyzdžių yra žaidimas, kuriame rodomas raidžių ir skaičių derinys, kur kartais reikia greitai nustatyti, ar raidė yra lyginė, ar nelyginė, o kartais reikia pereiti prie sprendimo, ar raidė yra priebalsė, ar balsė. Žaidimas gali tapti sudėtingesnis, kai reikalaujama, kad užduotį atliktumėte per nustatytą laiką.
Tokie žaidimai sukurti taip, kad reikalauja didelio dėmesio, greito apdorojimo greičio ir lankstaus proto, kad būtų galima keisti taisykles, žinomas kaip vykdomasis veikimas.
Tačiau paaiškėja, kad specifiniai įgūdžiai, išmokti šiuose žaidimuose, dažnai neperkeliami į bendresnes, realaus pasaulio programas. Psichologai vis dar labai diskutuoja, ar smegenų žaidimai pasiekia savo galutinį tikslą – ilgalaikį pažinimo tobulėjimą įvairiose srityse. Norint pateikti tokius teiginius, reikia griežtų įrodymų, kad žaidžiant konkretų žaidimą pagerėja pažinimo ar smegenų veikla.
Tiesą sakant, 2016 m. Federalinė prekybos komisija skyrė 50 milijonų JAV dolerių baudą vienam iš populiariausių tuo metu treniruojančių smegenis lavinančių žaidimų „Lumosity“ už tai, kad vartotojai suklaidino vartotojus manydami, kad jie gali pasiekti aukštesnio lygio protinę veiklą darbe ar darbo vietoje. mokyklą ir užkirsti kelią pažinimo nuosmukiui arba jį atitolinti naudojant jo produktą.
Jei proto žaidimo tobulinimas padeda žaidėjui tobulėti tik tame ar labai panašiuose žaidimuose, galbūt žaidimų kūrėjams reikia kitokio požiūrio.
frameborder=”0″ enable=”pagreičio matuoklis; automatinis paleidimas; iškarpinė-rašyti; šifruota laikmena; giroskopas; vaizdas vaizde; web-share” referrerpolicy=”strict-origin-when-cross-origin” allowfullscreen>
Įdėkite tam tikrą iššūkį
Tyrime, pavadintame „Synapse Project“, kurio metu vienas iš mūsų, Ianas McDonoughas, padėjo įvertinti galutinius rezultatus, vienai dalyvių grupei buvo pavesta užsiimti nauja veikla, kurioje jie turėjo mažai patirties. Jie buvo priskirti skaitmeninei fotografijai arba skiautinei.
Nors ši veikla nebuvo žaidimai, ji turėjo būti įtraukianti, sudėtinga ir atliekama socialinėje aplinkoje.
Kitai grupei buvo paskirta veikla, kurioje buvo mažai aktyviai mokomasi, pavyzdžiui, užsiimama temine veikla, susijusia su kelionėmis ar maisto gaminimu, arba labiau pavieniui, pavyzdžiui, spręsti kryžiažodžius, klausytis muzikos ar žiūrėti klasikinius filmus. Šios grupės susitikdavo po 15 valandų per savaitę 14 savaičių. Visi dalyviai tyrimo pradžioje ir pabaigoje buvo išbandyti įvairiais kognityviniais gebėjimais.
Naujai sudėtingai veiklai paskirtų asmenų atmintis, apdorojimo greitis ir mąstymo gebėjimai gerokai pagerėjo, palyginti su tais, kurie buvo priskirti ne tokiai sudėtingai veiklai.
Nė vienas iš dalyvių nebuvo tiesiogiai apmokytas atlikti šiuos kognityvinius testus, o tai reiškia, kad sudėtinga veikla sustiprino įgūdžius, kurie perkeliami į naujas situacijas, pavyzdžiui, prisiminti žodžių sąrašą ar spręsti abstrakčias problemas.
Dalyvių smegenų skenavimas parodė, kad tyrimo eigoje tie, kurie užsiima sudėtingesne veikla, padidino savo nervų efektyvumą. Kitaip tariant, jų smegenims nereikėjo taip sunkiai dirbti, kad išspręstų problemas ar prisimintų informaciją.
Tyrimas taip pat parodė, kad kuo daugiau laiko dalyviai praleidžia prie savo projektų, tuo didesnis jų smegenų augimas ir geresnė atmintis 14 savaičių pabaigoje.
Vienas iš skirtumų tarp sinapsės projekte vykdomų veiklų ir tradicinio smegenų lavinimo yra tai, ar veikla vykdoma grupėje, ar atskirai.
Nors kiti tyrimai atskleidė naudą socialinei sąveikai, Sinapsės projektas nerado skirtumo tarp socialinės ir vienišos veiklos mažų iššūkių grupėje.
Taigi atrodo, kad iššūkiai, o ne socialiniai komponentai yra kognityvinės ir smegenų sveikatos palaikymo variklis.
Ką galite padaryti, kad išlaikytumėte sveikas smegenis
Galbūt galvojate, kad laikas imtis skaitmeninės fotografijos ar dygsniavimo. Bet galų gale tai ne apie tas konkrečias užduotis. Svarbiausia, kad mesti sau iššūkį, o tai dažnai išeina savaime darant ką nors naujo.
Naujam mokymuisi, kurį dažnai lydi pastangų jausmas – o kartais ir nusivylimas – reikalauja priekinės skilties, kuri valdo mąstymą ir sprendimą, ir parietalinės skilties, kuri apdoroja dėmesį ir derina skirtingus jutimo įvestis, išteklius.
Šie regionai nuolat kalbasi tarpusavyje, kad protas būtų prisitaikantis įvairiose situacijose ir neleistų smegenims pereiti į „įpratimo režimą“.
Kur tai mus palieka? Na, viena vertus, žaidimai, reklamuojami kaip „smegenų lavinimas“, gali būti ne geriausias sprendimas, palyginti su kitais pažinimo gerinimo būdais.
Ironiška, kad jau galite treniruoti savo smegenis žaisdami įtemptus žaidimus, kurie nėra reklamuojami kaip „smegenų lavinimas“. Pavyzdžiui, tokie žaidimai kaip Tetris arba realaus laiko strateginiai žaidimai, tokie kaip Rise of Nations, parodė žaidėjų pažinimo pagerėjimą.
Tyrimai netgi parodė, kad žaidžiant Super Mario 64 gali padidėti smegenų tūris tokiose srityse kaip hipokampas, smegenų atminties centras.
Nors mažai įrodymų rodo, kad bet koks smegenų lavinimo žaidimas ar programa visame pasaulyje pagerina pažinimą, kai kurie gali pagerinti konkrečius jo aspektus. Kaip ir kitose veiklose, svarbiausia yra iššūkis.
Jei esate žodinis žmogus, išbandykite skaičiais pagrįstą žaidimą. Jei jums patinka matematika, pagalvokite apie žodžių žaidimą ar galvosūkį. Pasirinkę užduotį, kuri verčia jaustis nepatogiai, galite geriausiai išlaikyti ir net pagerinti savo pažinimą.
Kai pradedate jausti lengvumo ir pažįstamumo jausmą, tai ženklas, kad laikas keisti užduotis, pakeisti žaidimą ar bent jau pridėti tam tikrą iššūkį, pakylant į naują sunkumo lygį, kuris jaučiasi tiesiog nepasiekiamas.
Ianas McDonoughas, Niujorko valstijos universiteto Binghamtono universiteto psichologijos docentas ir Niujorko valstijos universiteto Binghamtono universiteto psichologijos docentas Michaelas Dulasas
Šis straipsnis iš naujo paskelbtas iš The Conversation pagal Creative Commons licenciją. Skaitykite originalų straipsnį.
