Daugelis iš mūsų ten buvo: linksmybių naktis virsta apgailestavimo rytu – kartu su smarkiu galvos skausmu, pykinimu ir nuovargiu.
Nors yra daugybė tariamų „vaistų nuo pagirių“ – nuo riebių pusryčių valgymo iki neapgalvoto „šuo plauko“ – neseniai paskelbtame dokumente teigiama, kad reguliari mankšta gali būti raktas į šiuos baisius rytus.
Tyrimas, paskelbtas žurnale Priklausomybę sukeliantis elgesysdalyvavo 1 676 bakalauro studijų studentai, kurie per pastaruosius tris mėnesius patyrė bent vienas pagirias.
Visi dalyviai per savaitę darė bent 30 minučių vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo. Jie užpildė internetines anketas, kuriose įvertino jų alkoholio vartojimo įpročius, fizinio aktyvumo lygį ir pagirių simptomų dažnumą bei sunkumą.
Aktyvumo lygiai buvo vertinami skaičiuojant veiklos intensyvumą pagal valandų skaičių.
Išvados parodė reikšmingą ryšį tarp fizinio aktyvumo ir pagirių simptomų. Nenuostabu, kad žmonės, kurie vartojo daugiau alkoholio, pagirias patyrė dažniau ir stipriau.
Tačiau šios asociacijos sumažėjo žmonėms, kurie užsiima intensyvia fizine veikla (pvz., Bėgimu), o tai rodo, kad didesnis fizinis krūvis gali sumažinti pagirių simptomų sunkumą.
Nors tyrimas nustatė tik ryšį tarp pratimų ir sumažėjusio pagirių sunkumo, keli mechanizmai gali padėti paaiškinti, kodėl fizinis aktyvumas gali sušvelninti pagirių simptomus.
1. Moduliuoja skausmo reakciją
Pagirios dažnai sukelia fizinį skausmą, pavyzdžiui, galvos ir raumenų skausmus, dėl kelių veiksnių. Alkoholis sukelia dehidrataciją, kuri turi įtakos kraujagyslių funkcionavimui ir sumažina skysčių kiekį aplink smegenis. Tai gali sukelti galvos skausmą.
Alkoholis taip pat skatina uždegimą organizme, todėl išsiskiria imuninės sistemos molekulės, vadinamos citokinais, kurios gali sukelti raumenų skausmus. Be to, alkoholis sutrikdo miegą, o tai kitą dieną gali padidinti jautrumą skausmui.
Kai kuriuose tyrimuose taip pat pastebėta, kad alkoholio koncentracija kraujyje po nakties išgėrimo taip pat yra susijusi su įprastais pagirių simptomais, tokiais kaip skausmas.
Tačiau mankšta skatina endorfinų – smegenų gaminamų hormonų, kurie yra natūralūs skausmą malšinantys vaistai – išsiskyrimą. Reguliarus pratimas gali netgi padidinti pradinį endorfinų kiekį. Tai gali sumažinti skausmo ir diskomforto suvokimą pagirių metu.
2. Kokybiškesnis miegas
Pagirias dažniausiai lydi prastos kokybės miegas. Alkoholis mažina REM miegą, kuris yra miego ciklo dalis, padedanti smegenims pailsėti ir atsigauti. Dėl gėrimo taip pat galite dažniau pabusti visą naktį, nes dėl alkoholio organizmas netenka skysčių, todėl jums reikia dažniau lankytis vonios kambaryje.
Tačiau reguliari mankšta yra susijusi su geresniu miego modeliu, nes padeda reguliuoti cirkadinį ritmą. Apskritai fizinis aktyvumas gali pagerinti miego trukmę, miego kokybę ir sumažinti pabudimų skaičių naktį. Tai savo ruožtu gali padėti jums geriau išsimiegoti išgėrus – tai gali pagerinti bendrą atsigavimą po pagirių.
3. Gerina medžiagų apykaitą
Reguliarus fizinis aktyvumas prisideda prie geresnės medžiagų apykaitos sveikatos, o tai gali palengvinti efektyvų alkoholio perdirbimą.
Nors kepenys pirmiausia metabolizuoja alkoholį, geras medžiagų apykaitos greitis gali padėti efektyviau pašalinti alkoholį ir jo šalutinius produktus iš sistemos.
Pratimai taip pat pagerina kraujotaką, o tai taip pat gali padėti pašalinti acetaldehidą. Tai toksiška cheminė medžiaga, kurią išskiria alkoholis, kai organizmas jį metabolizuoja. Acetaldehidas labai prisideda prie pagirių simptomų.
4. Mažina uždegimą
Alkoholis sukelia uždegiminį atsaką (organizmo gynybos mechanizmą, kuris veikia prieš kenksmingus patogenus ir medžiagas), kuris gali sustiprinti pagirių simptomus.
Jis išskiria chemines medžiagas, vadinamas citokinais, kurios skatina uždegimą, o tai padeda kovoti su infekcijomis ar sužalojimais. Tačiau pagirių atveju šis uždegimas gali pabloginti tokius simptomus kaip galvos skausmas, raumenų skausmai, nuovargis ir jautrumas šviesai bei garsui.
Padidėjęs organizmo imuninis atsakas sustiprina šiuos nepatogumus, todėl pagirios jaučiasi stipresnės.
Tačiau pratimai turi gerai dokumentuotų priešuždegiminių savybių, nes skatina priešuždegiminių citokinų gamybą. Tai reiškia, kad reguliariai sportuojantys pagirių metu gali patirti mažiau su uždegimu susijusio diskomforto.
Pagirių gydymas?
Svarbu paaiškinti, kad nors mankšta gali padėti pagirias pakelti, tai nėra gydymas. Veiksmingiausias būdas apsisaugoti nuo pagirių yra saikingai gerti arba visai to vengti.
Tačiau tiems, kurie nusprendžia pasilepinti, į savo gyvenimo būdą įtraukus reguliarų fizinį aktyvumą, pagirios gali būti šiek tiek silpnesnės.
Tačiau yra keletas dalykų, kurie nėra visiškai aiškūs iš tyrimo. Pavyzdžiui, neaišku, prieš kiek laiko prieš išgeriant naktį turėtumėte pasitreniruoti, kad pamatytumėte naudą pagirių sunkumui.
Dėl to sunku pasakyti, ar reguliariai sportuojantys žmonės turi ne tokias stiprias pagirias, ar treniruotės prieš vakarienę padeda suvaldyti pagirių simptomus.
Tyrimas taip pat buvo atliktas naudojant bakalauro studijų studentus, kurių gėrimo ir fizinio aktyvumo lygis gali skirtis nuo vyresnio amžiaus žmonių. Norint išsiaiškinti, ar nauda yra panaši, bus svarbūs tyrimai skirtingose amžiaus grupėse.
Taip pat labai svarbu atskirti nuoseklaus mankštos naudą ir impulsą treniruotis esant pagirioms. Pastarasis gali būti neproduktyvus, nes organizmas jau yra dehidratuotas ir patiria stresą. Dėl to jūsų pagirios gali pablogėti.
Verčiau pagirių metu pabandykite užsiimti švelnia, mažai pastangų reikalaujančia veikla, pavyzdžiui, pasivaikščioti ar užsiimti joga. Tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką.
Nors šio neseniai atlikto tyrimo išvados neturėtų būti vertinamos kaip pasiteisinimas persivalgyti, jame pabrėžiami būdai, kaip mankšta padeda organizmui geriau susidoroti su nakties išgertuvių pasekmėmis, o tai gali padaryti tuos grubius rytus lengviau valdomus.
Athalie Redwood-Brown, Notingemo Trento universiteto sporto rezultatų analizės vyresnioji dėstytoja ir Jen Wilson, Notingemo Trento universiteto vyresnioji mankštos ir sveikatos specialistė
Šis straipsnis iš naujo paskelbtas iš The Conversation pagal Creative Commons licenciją. Skaitykite originalų straipsnį.
